关于本测评
测什么
- GAD-7 广泛性焦虑自评：共 7 题，评估近两周的焦虑程度。总分 0–21 分，>9 分为筛查阳性。
- PHQ-9 抑郁自评：共 9 题，评估近两周的抑郁情绪。总分 0–27 分，≥10 分为筛查阳性。
结果怎么看
- GAD-7：0–4 无显著焦虑｜5–9 轻度｜10–14 中度｜15–21 重度
- PHQ-9：0–4 无｜5–9 轻度｜10–14 中度｜15–19 中重度｜20–27 重度
- 分数达到筛查阳性时，意味着"建议进一步评估"，不等于确诊。请尽快到医院进行专业诊断与结果解读。
日常情绪自护（中疾控建议）
- 接纳情绪：心里不舒服很正常，不必自责，也别逼自己立刻摆脱。
- 调整想法：识别消极念头，把"我肯定不行"换成"我可以试试"。
- 情绪调节：每天做放松训练、正念练习，或八段锦等温和运动。
- 找人倾诉：别独自硬扛，向信任的人说出感受，获得情感支持。
需要帮助时
- 全国统一心理援助热线：12356（24 小时，心理健康咨询与危机干预）
- 共青团中央青少年服务台：12355（青少年心理疏导、法律咨询）
- 妇女维权公益热线：12338（妇女儿童心理疏导与维权）
本页面的量表条目、评分界值与科普建议，参考：首都医科大学附属北京安定医院《焦虑情绪的自我评估》；人民网 · 中国疾病预防控制中心《如何减少内耗，缓解焦虑？》（2025 年世界精神卫生日专题）。量表原文出自 Spitzer et al.(2006)、Kroenke et al.(2001)。
⚠️ 免责声明：所有测评结果均为基于国际标准量表的自我筛查与教育参考，不构成医学诊断、心理治疗或用药建议。如持续情绪困扰、影响日常功能，或出现自伤念头，请及时前往精神专科医院就诊。"唤醒力心理咨询中心"不对任何依据本结果作出的个人决定承担责任。
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